BELAJAR CALISTHENICS

belajar calisthenics.

Calisthenics dapat diartikan sebagai bodyweight training. yaitu memanfaatkan beban tubuh kita untuk latihannya. Dengan cara memaksimalkan penggunaan berat tubuh kitasendiri dalam proses membentuk otot. Calisthenics merupakan jenis olah raga yang dilakukan dengan mengandalkan otot tubuh bagian atas ( upper body ) yaitu otot bahu, otot bisep, otot trisep, dan otot trapezius.

Manfaat belajar calisthenics antara lain :

1. meningkatkan kebugaran paru - paru dan jantung;
2. meningkatkan massa otot;
3. mengurangi lemak tubuh;
4. meningkatkan kelenturan tubuh;
5. meningkatkan koordinasi otot motorik.

Ada beberapa paduan sebelum berlatih calisthenics antara lain ; 

1. melakukan pemeriksaan kebugaran;
2. kenakan pakaian olahraga yang nyaman;
3. lakukan pemanasan di awal dan di akhir pelatihan;
4. mulailah berlatih dari level dasar, jika sudah terbiasa dapat dilanjutkan ke level yang lebih tinggi;
5. pilih tempat latihan yang rata, tidak licin untuk menghindari kecelakaan;
6. latihan dapat dilakukan di manapun, di dalam ruangan atau di luar ruangan.

Tiga gerakan dasar chalisthenics ;

1. pull - up

pull up

Pull up merupakan satu gerakan fundamental calisthenics, oleh karenanya merupakan gerakan pokok yang harus dipelajari. Gerakan pull up dilakukan dengan cara menarik tubuh kita hingga terangkat ke atas.

2. Dips

dips

Dips adalah suatu latihan yang sangat efektif untuk membentuk otot tubuh bagian atas atau upper bodymuscle. Tujuannya melatih berbagai jenis otot, antara lain otot dada (pectoral), otot bahu (deltoid), otot punggung (back muscle), dan otot tri sep.

3. Push - up

push up

Push up merupakan salah satu olah raga yang sangat mudah dilakukan. dan tak memerlukan ruang lebar. Push up biasanya digunakan untuk membesarkan otot tubuh baik itu lengan, otot tangan, maupun otot perut. Push up dapat dilakukan di matras, lapangan, maupun ruangan kecil.

 

Demikian artikel mengenai belajar calisthenics dan gerakan dasarnya. Semoga bermanfaat. Terima kasih...