Bagaimana cara mulai berlatih pull up, mempelajari sikap badan (form) yang benar, dan meluangkan waktu untuk belajar pull up. Setelah Anda dapat melakukan pull-up, Anda akan dapat memperoleh manfaat fisik yaitu tubuh bagian atas yang kuat dan kesehatan yang meningkat
Mari kita mulai dengan dasar-dasarnya: apa sebenarnya pull-up itu? Pull-up adalah latihan tubuh bagian atas yang melibatkan menggantung dari bar pull-up dengan tangan Anda dengan telapak tangan menghadap jauh dari Anda, dan mengangkat seluruh tubuh Anda dengan lengan dan otot punggung sampai dada Anda menyentuh bar. Gerakan pull-up menggunakan beberapa otot sekaligus, menjadikannya latihan compound.
Saat melakukan gerakan, Anda harus fokus pada penggunaan otot lengan dan bahu, dan hindari mengangkat bahu ke atas. Sama seperti latihan punggung, gerakan ini menggunakan berat badan tidak menggunakan beban yang lain seperti dumble. Meskipun latihan pull up merupakan gerakan sederhana, tapi sulit dikuasai bagi mereka yang memulai latihan beban.
Apa perbedaan antara pull-up dan chin-up?
Perbedaan utama antara pull-up dan chin-up terutama terletak pada posisi tangan. posisi tangan saat pull-up disebut overhand (di mana telapak tangan menghadap keluar dari badan), sedangkan chin-up menggunakan underhand (di mana Anda telapak tangan menghadap ke tubuh).
Otot apa yang digunakan pull-up?
Otot yang digunakan untuk Pull-up adalah biseps dan lats (yang terletak disamping tubuh), tetapi juga menggunakan seluruh tubuh otot bagian atas Anda, termasuk perut, bahu, trapezius dan deltoid. sehingga dapat kita simpulkan latihan pull up bagus untuk membangun kekuatan tubuh. Karena melibatkan beberapa otot dalam melakukan gerakan tersebut.
Apa manfaat pull-up?
Pull-up mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan, mulai dari pembentukan otot sampai menaikkan suasana hati menjadi nyaman atau bahagia.
Bangun power upper body strength
Pull-up menggunakan banyak otot dalam satu gerakan, sehingga dikenal sebagai latihan compound. Latihan compound merupakan gerakan yang dapat meningkatkan koordinasi otot tubuh, refleks, dan keseimbangan. Juga dapat melatih sistem saraf dan jaringan otot secara bersamaan.
Gerakan yang mempunyai dampak cedera rendah
Jika Anda kesulitan melakukan latihan high-impact karena nyeri sendi atau cedera, pull-up adalah cara low-impact untuk membangun kekuatan tanpa menambah beban pada sendi.
Meningkatkan kesehatan fisik secara menyeluruh
Gerakan seperti pull-up bukan hanya membangun kekuatan otot, tetapi juga berdampak positif pada kesehatan secara menyeluruh! Menurut sebuah study tahun 2012 yang diterbitkan dalam Current Sports Medicine Reports, pelatihan daya tahan otot telah terbukti secara drastis meningkatkan kesehatan secara menyeluruh, dan terhubung dengan kinerja fisik yang lebih baik, kecepatan gerak tubuh, kontrol gerak tubuh, dan kemampuan kognitif yang meningkat.
Meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati menjadi lebih baik
Pull up membuat badan menjadi lebih kuat dan bugar terbukti membantu dapat meningkatkan mood dan kesehatan mental. Menurut sebuah study tahun 2010 yang diterbitkan dalam American Journal of Lifestyle Medicine, latihan kekuatan otot dapat membantu meringankan gejala kecemasan, depresi, susah tidur dan kelelahan, dan memingkatkan kemampuan kognitif pada orang tua.
Komentar
Posting Komentar