MANFAAT PULL UP UNTUK KEBUGARAN

 

Pull up

Pull up merupakan syarat pokok yang harus dilakukan untuk berlatih calisthenics. Gerakannya sederhana hanya menarik tubuh ke atas sampai dagu melewati palang. Selain untuk memperkuat otot bagian atas, juga dapat menambah kebugaran tubuh. Orang yang rutin melakukan pull up dengan bentuk yang benar akan terhindar dari nyeri punggung. Dengan melakukan gerakan yang benar dapat meningkatkan otot punggung dan bahu.

Pull up merupakan olah raga yang unik. Karena sebagian besar pegiat olah raga, gerakan tersebut merupakan gerakan yang paling sulit dibandingkan dengan gerakan kebugaran lainnya. Sebab tangan kita dipaksa untuk mengangkat berat tubuh ke atas.

Olah raga ini pun sering dilakukan di tempat – tempat kebugaran olahraga seperti di gym. Untuk berlatih pull up dibutuhkan tumpuan yang kuat, palang yang tinggi disebut dengan pull bar.

Pull up dapat meningkatkan stamina.

Dengan kita rutin melakukan pull up stamina tubuh akan meningkat. Tidak cepat lelah, tetap semangat beraktivitas. Badan tetap segar dan bertenaga meskipun pekerjaan banyak.

Apalagi yang mereka bekerja di kantor yang hanya duduk menghadap computer/ leptop. gerakan pull up dapat mencegah nyeri punggung dan leher, karena semakin kita sering melkukan pull up, maka punggung dan bahu kita akan semakin kuat.

Cara melakukan pull up yang benar

1.    Berdiri tegak di hadapan pull bar;

2.    Angkat kedua tangan hingga dapat memegang palang bar;

3.    Pastikan badan sampai kaki lurus;

4.    Mulailah melakukan pull up dengan cara menarik tangan sampai dagu melebihi bar;

5.    Lakukan hingga repetisi maksimal;

6.    Kemudian ulangi minimal sampai 3 set.

Dengan kita melakukan pull up secara rutin, 2 atau 3 kali dalam seminggu dapat menjadikan stamina dan kesehatan kita terjaga.